۹ عادت روزمره که سلامتی شما را به خطر می‌اندازند

به گزارش پول و تجارت به نقل از همشهری‌آنلاین، در هیاهوی زندگی مدرن، بسیاری از ما درگیر عادت‌هایی هستیم که گرچه در کوتاه‌مدت بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما در بلندمدت امکان داردند سلامت جسم و روان ما را به طور جدی به خطر بیندازند. شناخت این عادات و رفتارهای روزمره که اغلب آنها معمولا نادیده گرفته می‌شوند، به ما کمک انجام می‌دهد تا با آچندین اوقات بیشتر، سبک زندگی خود را بازبینی و اصلاح کنیم.نشستن طولانی پشت میز کار یا خانه:نشستن طولانی‌مدت چه پشت میز کار و چه در خانه، فشار بر ستون فقرات را افزایش می‌دهد و جریان خون و متابولیسم را کند انجام می‌دهد. افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز می‌نشینند، حتی با ورزش منظم در معرض خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و چندین سرطان‌ها هستند. این بی‌تحرکی باعث ضعف عضلات پا و لگن، افزایش کلسترول و فشار خون خواهد گردید. هر ۴۵ دقیقه یا هر یک ساعت از جای خود بلند شوید، چندین دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید و تا حد امکان به جای آسانسور، از پله‌ها هستفاده کنید.مصرف بی‌رویه قند و شیرینی:شکر و شیرینی‌ها نه تنها باعث افزایش سریع قند خون و التهاب در بدن می‌شوند، بلکه مصرف مداوم آن‌ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و کبد چرب را به گردیدت افزایش می‌دهد. به علاوه، قند اضافی امکان داردد بر سلامت روان نیز تأثیر بگذارد و به نوسانات خلقی و کاهش تمرکز منجر شود. میوه‌های تازه، مغزهای خام و سبزیجات را جایگزین شیرینی‌جات کنید. برچسب مواد غذایی را برای شناسایی قندهای پنهان به دقت مطالعه کنید و مصرف نوشیدنی‌های شیرین را به حداقل برسانید.مصرف زیاد فست‌فود:غذاهای آماده و فست‌فودها به خاطر دارای بودن چربی‌های اشباع و ترانس بالا، نمک و کالری زیاد از عوامل اصلی افزایش کلسترول، فشار خون بالا، چاقی و مشکلات گوارشی هستند. مصرف فست‌فود را به حداکثر یک یا دو بار در ماه محدود کنید. در صورت امکان، نسخه‌های سالم این غذاها را با مواد اولیه تازه در خانه تهیه کنید تا کنترل بیشتری بر میزان نمک و چربی آن دارای بوده باشید.نوشیدن زیاد نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار:قند و اسید فسفریک موجود در نوشابه‌ها علاوه بر افزایش خطر چاقی و دیابت، باعث تحلیل هستخوان‌ها و پوسیدگی دندان‌ها خواهد گردید. به جای آن، آب یا دوغ‌های کم‌نمک و بدون گاز بنوشید.کم‌آبی بدن:نوشیدن ناکافی آب باعث خشکی پوست، سردرد، خستگی و کاهش تمرکز، مشکلات کلیه، خواهد گردید و عملکرد کلی بدن را مختل انجام می‌دهد. شما باید روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا آب بدن‌تان تامین شود.مصرف زیاد نمک:مصرف بالای نمک باعث ابتلا به فشار خون بالا، سنگ کلیه و بیماری‌های قلبی خواهد گردید. سرانه مصرف نمک ایرانی‌ها روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم و سالانه ۶ کیلوگرم هست. درحالی‌که هر فرد باید روزانه ۵ گرم نمک مصرف کند.حذف صبحانه یا وعده‌های غذایی دیگر:خیلی‌ها صبحانه را حذف می‌کنند یا فکر می‌کنند مصرف دو وعده غذایی در روز کافی هست. درحالی‌که حذف صبحانه باعث افت انرژی، کاهش تمرکز و تمایل به خوراکی‌های کم‌ارزش خواهد گردید. یادتان باگردید یک صبحانه کامل و غنی از پروتئین و فیبر امکان داردد به تثبیت قند خون و افزایش عملکرد مغز کمک کند. حذف ناهار یا شام هم امکان داردد قند خون را کاهش دهد، عملکرد سیستم ایمنی و سوخت‌وساز بدن را مختل کند و در بلندمدت ریسک دیابت و بیماری‌های قلبی را بالا ببرد. بنابراین مصرف منظم و متعادل ۳ وعده غذایی به همراه با میان‌وعده‌های سالم برای حفظ سلامت و انرژی روزانه ضروری هست.خواب ناکافی:خواب ناکافی فقط باعث خستگی نخواهد گردید؛ کم‌خوابی سیستم ایمنی را ضعیف انجام می‌دهد و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد. نیز اضطراب، تحریک‌پذیری و مشکلات حافظه را بیشتر انجام می‌دهد. هر شب ۶ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت دارای بوده باشید، برنامه خواب منظم دارای بوده باشید و حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید.هسترس مزمن: هسترس، پاسخ طبیعی بدن به چالش‌ها هست اما زمانی که دائمی شود، به یک عامل بیماری‌زا تبدیل خواهد گردید. هسترس مزمن امکان داردد منجر به فشار خون بالا، مشکلات گوارشی، سردرد، اضطراب و افسردگی شود. این وضعیت توانایی تمرکز و تصمیم‌گیری را مختل انجام می‌دهد و کیفیت زندگی را به گردیدت کاهش می‌دهد. تکنیک‌های مدیریت هسترس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را یاد بگیرید و اجرا کنید. فعالیت بدنی منظم، ارتباط با دوستان و خانواده و اختصاص زمانی برای سرگرمی‌های مورد علاقه، راه‌های موثری برای مقابله با هسترس هستند.نیز بخوانیداین نوشیدنی، قاتل خاموش را از شما دور انجام می‌دهد8 نشانه مهم دیابت در کودکان/ علائم افت قند خون در کودکان را بشناسیددیابت دارید؛ این وعده غذایی را حتما بخوریداگر دیابت دارید برای صبحانه این مواد غذایی را بخورید