راهکارهای ساده خانگی برای کاهش کلسترول

به گزارش پول و تجارت به نقل از ایسنا، ترکیب پروتئین و چربی باعث ایجاد ماده‌ای به نام «لیپوپروتئین» خواهد گردید. این ماده در بدن به دو صورت LDL و HDL در آزمایش خون وجود دارد. هر زمان صحبت از کلسترول بالا و راه‌های پیشگیری از آن خواهد گردید، منظور LDL یا همان "لیپوپروتئین با چگالی کم" هست.افزایش سطح LDL امکان داردد شما را در معرض خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی قرار دهد. به همین دلیل هست که پزشکان شما را به دارای بودن سطح سالم کلسترول LDL تشویق می‌کنند.بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند. نیز اگر سابقه آترواسکلروز یا تصلب شرائین دارید، LDL شما باید کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر باگردید.به گزارش دویچه‌وله، چندین راهکارهای ساده خانگی امکان داردند به شما کمک کنند که سطح این نوع کلسترول را به راحتی کاهش دهید:روز را با آب دانه چیا شروع کنیددانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح امکان داردد به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول موجود در دانه چیا، آب را جذب کرده و آن را به ماده‌ای ژل مانند تبدیل انجام می‌دهد که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک انجام می‌دهد. یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.غلات کامل مانند جو مصرف کنیدغلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام «بتا گلوکان» هست که نشان داده گردیده سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد امکان داردد فواید قابل توجهی برای شما دارای بوده باگردید.فیبر بیشتری به وعده‌های غذایی اضافه کنیدغذاهای سرشار از فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل می‌شوند و آن را از بدن دفع می‌کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها فرایند هضم را بهقرار دارای بود می‌بخگردید بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک انجام می‌دهد. سعی کنید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.در طول روز فعال بمانیدفعالیت بدنی نقش زیادی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه امکان داردد به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای معمولی روزانه خانه همگی امکان داردند به حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته، سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​دارای بوده باشید.برای میان وعده آجیل و دانه بخوریدآجیل‌های غنی از چربی‌های خوب که باعث کاهش کلسترول می‌شوند عبارتند از دانه کتان، گردو و بادام. آنها دارای چربی‌های اشباع نگردیده هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. فقط مراقب میزان مصرف خود باشید زیرا آجیل‌ها کالری بالایی دارند.نیز بخوانیدفشار خون «لب مرز» چه عددی هست؟/ چندین راهکار ساده برای کاهش فشار خونایرانی ها ۱۰ سال زودتر از اروپایی ها سکته قلبی می کنندبا این چندین عادت مهم، پیری را عقب بیندازید5 توصیه مهم برای جلوگیری از ابتلا به پوکی هستخوان/ سالمندان را مجبور به یکجانشینی نکنید