بهترین راهکارها برای فرار از سرماخوردگی

بهداشت فردی را جدی بگیرید

ویروس سرماخوردگی می‌تواند ساعت‌ها روی سطوح زنده بماند و از طریق لمس اشیای آلوده یا دست دادن منتقل شود. شست‌وشوی مرتب دست‌ها با آب و صابون دست‌کم به‌مدت ۲۰ ثانیه، به‌خصوص بعد از حضور در مکان‌های عمومی یا استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی، توصیه‌ای کلیدی هست.

تقویت سیستم ایمنی بدن

خواب کافی (حداقل ۶ساعت در شب) و مدیریت استرس تأثیر چشمگیری بر عملکرد ایمنی دارد. رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، منابع پروتئینی کم‌چرب مانند مرغ و ماهی و غلات کامل، بدن را به آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های لازم مجهز انجام می‌دهد. ویتامین D هم مهم هست، چون در پاییز و زمستان به‌دلیل کاهش نور خورشید ممکن هست سطح آن در بدن افت کند.

تهویه مناسب

بسیاری از ما در هوای سرد پنجره‌ها را می‌بندیم و ساعت‌ها در فضای بسته می‌مانیم. این کار گردش ویروس‌ها را آسان‌تر انجام می‌دهد. باز کردن کوتاه‌مدت پنجره‌ها یا استفاده از دستگاه‌های تهویه می‌تواند خطر انتقال را کاهش دهد.

اگر سرما خوردیم چه کنیم؟

آمیتیس رمضانی، متخصص بیماری‌های عفونی چندین توصیه را مطرح انجام می‌دهد: «اگر علائم سرماخوردگی در حد آبریزش بینی، کمی بی‌حالی و تب خفیف قرار دارای بود، استراحت در خانه و مصرف استامینوفن و دیفن‌هیدرامین مشکل را برطرف انجام می‌دهد اما اگر علائم شدید باشد باید به پزشک مراجعه کرد و درمان اختصاصی گرفت، به‌خصوص اگر بیمار جزو گروه‌های پرخطر باشد مثل سالمندان (بالای ۶۵ سال)، کودکان، افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های کبدی، دیابت، پیوندی‌ها و مبتلایان به سرطان که داروهای شیمی‌درمانی مصرف می‌کنند.»

رمضانی درباره کودکان هم بیان می‌کند: «اگر تب کودک زیر ۵ سال در ۴۸ ساعت پایین نیامد یا گلودرد شدیدی دارای بود باید به پزشک مراجعه کرد، چون ممکن هست دچار تشنج شود.»