بیشتر کارهای ما از روی عادت انجام می‌شود نه آگاهی؛ اما این لزوماً بد نیست

بسیاری از کارهای روزمره ما مثل برداشتن گوشی بعد از بیدار شدن، ایستادن در جای همیشگی روی سکوی قطار یا خوردن شیرینی بعد از شام، توسط عادت‌ها شکل می‌گیرند. اما ما ممکن هست قدرت عادت‌ها در زندگی خود را دست کم بگیریم. مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد بیشتر کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم، به صورت خودکار و بدون فکر کردن انجام می‌شوند.

عادت‌ها کارهایی هستند که بدون فکر کردن انجام می‌دهیم و معمولاً به خاطر تکرار زیاد و تأثیر محیط شکل گرفته‌اند. وقتی با چیزی آشنا مثل صدای زنگ ساعت، مکان یا فردی خاص روبه‌رو می‌شویم، مغز ما به‌طور خودکار رفتاری را که پیش‌تر یاد گرفته‌ایم، فعال انجام می‌دهد. برای مثال، صدای ساعت زنگ‌دار ممکن هست باعث شود بدون فکر کردن، گوشی خود را برداریم.

عادت‌ها امکان داردند رفتار ما را به دو شکل تحت تأثیر قرار دهند. اول، شروع خودکار کارها: یعنی کاری را بدون فکر زیاد یا تصمیم آگاهانه آغاز می‌کنیم، مثل برداشتن گوشی هنگام شنیدن زنگ ساعت. دوم، انجام خودکار مراحل کارها: یعنی وقتی کاری را شروع کرده‌ایم، بخش‌هایی از آن را بدون توجه کامل یا بدون فکرکردن انجام می‌دهیم، مثل مرتب کردن میز کار یا شستن ظروف به همان روال همیشگی. به این ترتیب، بسیاری از رفتارهای روزمره ما به طور طبیعی و بدون صرف انرژی ذهنی زیاد انجام می‌شوند.

در مطالعه جدید، ۱۰۵ فرد ۱۸ تا ۷۳ ساله شرکت کردند و طی یک هفته، شش بار در روز پیام‌هایی دریافت کردند که حاوی چهار سوال بودند: چه کار می‌کردند؟ تا چه اندازه آن کار بدون فکر آگاهانه انجام گردید؟ تا چه حد به صورت خودکار انجام گردید؟ چقدر می‌خواستند آن کار را انجام دهند؟

گرچه، نتایج به این معنا نیست که همه کارها بدون فکر انجام می‌شوند. حدوداً یک سوم از اقدامات آگاهانه و عمدی بودند؛ به‌ویژه زمانی که کار یا موقعیت جدید قرار دارای بود یا عادت‌ها هنوز به اندازه کافی قوی نشده بودند.

نکته مهم این هست که بیشتر کارهایی که انجام می‌دهیم، نه تنها به صورت عادت هستند، بلکه حقیقتاً می‌خواهیم آن‌ها را انجام دهیم. در مطالعه مشخص گردید که ۷۶ درصد از تمام کارها، شامل ۶۷ درصد از کارهایی که به صورت عادت انجام می‌شدند، کارهایی بودند که افراد حقیقتاً قصد انجامشان را داشتند.

عادت‌ها زمانی شکل می‌گیرند که کاری را در شرایط مشابه چندینین بار تکرار کنیم. وقتی کاری را به طور مداوم و در موقعیتی مشخص انجام می‌دهیم، مغز ما آن را به صورت خودکار ثبت انجام می‌دهد و کم‌کم بدون فکر کردن انجام می‌دهیم. تحقیقات نشان می‌دهند که اگر کاری را هر روز تکرار کنیم، معمولاً حدود دو ماه طول می‌کشد تا به عادت تبدیل شود، اما این زمان بسته به نوع کار و میزان تکرار آن، امکان داردد بین ۴ تا ۳۳۵ روز متغیر باشد.

در مطالعه، فقط دو درصد افراد گفتند همواره آگاهانه عمل می‌کنند و هیچ‌وقت از عادت پیروی نمی‌کنند. سایر افراد ترکیبی از عادت و تصمیم آگاهانه داشتند.

عادت‌ها منابع ذهنی ما را آزاد می‌کنند. اگر مجبور بودیم هر تصمیم روزمره مثل زمان دوش گرفتن را آگاهانه بگیریم، انرژی ذهنی کمتری برای مسائل مهم‌تر، مثل آماده شدن برای ارائه‌ای بزرگ، باقی می‌ماند.

در واقع، تلاش برای آگاهانه انجام دادن کاری که معمولاً به صورت عادت انجام می‌دهیم، امکان داردد نتیجه معکوس داشته باشد. یک مطالعه نشان داد عملکرد افرادی که سعی کردند هر کاری را با فکر و آچندین اوقات کامل انجام دهند، ضعیف‌تر از کسانی قرار دارای بود که همان کار را طبق عادت خود انجام دادند.

عادت‌ها زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که با اهداف ما همخوانی نداشته باشند. برای مثال، برای کسی که می‌خواهد وزن کم کند، ممکن هست عادت‌های غذایی قدیمی ناسالم دردسرساز شود. در این شرایط، لازم هست اراده قوی برای کنترل عادت‌ها به کار گرفته شود، مخصوصاً وقتی خسته، پراسترس یا کم‌انگیزه هستیم.

عادت‌ها نقش بزرگی در زندگی روزمره ما دارند و اغلب به ما کمک می‌کنند به‌طور مؤثر عمل کنیم. شناخت نحوه کار عادت‌ها ابزاری قدرتمند برای تغییر رفتار هست. چه درحال ایجاد یک روال جدید باشیم و چه درحال ترک عادت قدیمی، شناسایی محرک‌ها و واکنش‌های خود به آن‌ها به ما کمک انجام می‌دهد کنترل رفتارمان را در دست داشته باشیم.