به گزارش پول و تجارت به نقل از چندثانیه، متخصصان سلامت تأکید میکنند که صرفاً ۸ ساعت خواب در شبانهروز برای حفظ سلامت کافی نیست، بلکه «زمان خواب» نقشی حیاتی و تعیینکنندهتر از «مدت آن» دارد.
بدن انسان بر اساس ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) کار میکند؛ یک ساعت زیستی داخلی که هورمونها، متابولیسم، گوارش و عملکرد مغز را تنظیم میکند. این سیستم برای چرخه خواب زودتر طراحی شده است.
به هم خوردن ساعت خواب باعث اختلال در ترشح هورمونها میشود. ملاتونین با تأخیر ترشح میشود، کورتیزول شبها بالا میماند و حساسیت به انسولین کاهش مییابد. نتیجه این اختلالات، سختتر شدن چربیسوزی و افت سطح انرژی است.
بدن هنگام خواب خود را ترمیم میکند. سمزدایی کبد قبل از نیمهشب بیشترین فعالیت را دارد و ترمیم روده در ساعات اولیه خواب اتفاق میافتد. کسانی که ساعت ۲ شب میخوابند، این پنجره مهم بازیابی را از دست میدهند.
حتی پس از ۸ ساعت خواب، دیرخوابها ممکن است همچنان مهگرفتگی ذهنی، تمرکز پایین و خستگی مداوم را تجربه کنند.
کارشناسان توصیه میکنند که ساعت خواب حدود ۱۰ تا ۱۱ شب و زمان بیداری حدود ۶ تا ۷ صبح باشد. برنامه زندگی باید با زیستشناسی بدن هماهنگ شود، نه فقط با عادتهای روزمره. اصلاح الگوی خواب میتواند وزن، انرژی، هورمونها و شفافیت ذهنی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
دیدگاهها